Wer bis ins hohe Alter mobil, munter und möglichst frei von Beschwerden leben möchte, kommt nicht umhin, in Bewegung zu bleiben: Regelmässig etwas Ertüchtigung, vielleicht hin und wieder sogar etwas Sport gehört halt dazu. Man muss ja nicht gleich täglich 10’000 Schritte absolvieren, wie es seit einigen Jahren propagiert wird. Das ist wohl ohnehin für viele Seniorinnen und Senioren unrealistisch. Hauptsache, es gibt jeden Tag einfach etwas Bewegung. Ebenso wichtig ist ein vernünftiger, gemässigter Lebenswandel. Keine Angst, auch hier muss niemand auf den Leidensweg. Ausreichend Schlaf, Alkohol mit Mass, Rauchverzicht und möglichst kein Stress: Das tönt doch gar nicht so schlimm und sollte zu ertragen sein, nicht wahr? Hier nun ein paar Tipps, damit auch Ihr hohes Alter Sie nicht so schnell aus der Form bringt.
Tipp 1: Senioren trainieren ihre Fitness
Ja, die Fitness und der Weg dorthin sind nicht nur der jüngeren Generation vorbehalten. Denn wir benötigen ein Leben lang Kraft, Gleichgewicht, Ausdauer und Beweglichkeit – und diese Fähigkeiten lassen sich ganz auf die Bedürfnisse des eigenen Alters abgestimmt trainieren und optimieren. Aber das braucht es doch alles nicht mehr, mögen Sie nun einwenden. Dann denken Sie einmal darüber nach, wie schwer Ihnen manchmal ganz normale Tätigkeiten und Aufgaben wie das Treppensteigen, das Einkaufen oder sogar das Spazieren fallen. All das ginge durch regelmässige Bewegung und vielleicht auch ein wenig Training plötzlich wieder so viel leichter! Und nicht nur das: Wer ein wenig «fit» ist, reagiert auch schneller und vermindert damit deutlich sein Risiko, im Alltag zu stürzen. Diverse Fitnesscenter (wie z.B. Fitnesspark oder ACTIV Fitness) bieten entsprechende Fitnesskurse speziell für Seniorinnen und Senioren an.
Tipp 2: Senioren bewegen sich an der frischen Luft
Seien wir ehrlich: Oft ist doch die die freie Natur das beste (und auch das preiswerteste) Fitnesscenter. Die Bewegung an der frischen Luft, auch nur schon ein kleiner Spaziergang «rund um den Block», stärkt Körper und Geist. Man kommt so nicht nur zu mehr Kraft und Ausdauer in Armen und Beinen. Man steigert auch seine Konzentration und Aufmerksamkeit. Und wie gut kann man draussen aufgestaute Frustrationen und Ärger abbauen, einen «Morelli» vertreiben und Kontakte pflegen! Probieren Sie es aus – sie werden sehen: Regelmässige Abstecher in die Natur machen Sie zu einem ausgeglicheneren und zufriedeneren Menschen – ob Seniorin/Senior oder (noch) nicht. Und in der Gruppe, ob mit Gleichaltrigen oder Angehörigen, bringt es noch mehr und macht noch mehr Spass. Auch Ihre private Seniorenbetreuerin begleitet Sie selbstverständlich gerne hinaus in die Natur.
Tipp 3: Senioren sind aktiv in der Wohnung
Ist die Natur (z.B. der nächste Park) zu weit weg, oder erlaubt es die Gesundheit nicht mehr, nach draussen zu gehen, dann heisst das noch lange nicht, dass Bewegung und ein wenig Sport ausgeschlossen sind. Gymnastikübungen sind nämlich auch in der eigenen Wohnung, auf einer Gymnastikmatte, möglich. Und kleine Hanteln unterstützen zusätzlich die Armmuskulatur. Die Beine wiederum lassen sich ganz vortrefflich traineren, wenn man ausserhalb der Wohnung einfach wieder einmal Treppen steigt und nicht den Lift benutzt. Sind Sie eine «ehrgeizige» Seniorin oder ein fitnessbegeisterter Senior? Dann hat es bei Ihnen sicher Platz für einen Heimtrainer. Und wenn Sie diesen Text lesen, dann kennen Sie sich bestimmt im Internet aus: Schauen Sie doch einmal bei YouTube nacht, dort finden sich unzählige Videos zum Thema «Sport und Bewegung für Senioren».
Tipp 4: Senioren besuchen Kurse
Wer nur untätig herumsitzt, baut nach und nach seine Muskeln ab und wird gebrechlich, in jedem Alter übrigens. Gerade für Seniorinnen und Senioren gibt es aber eine breite Auswahl an Kursen, die sich der Körper- und Muskelertüchtigung widmen und dabei auch Geist und Seele stärken helfen. Man hat ja so viele Möglichkeiten, auch im hohen Alter noch etwas für sich und seine Gesundheit zu tun: sei es auf E-Velo-/Biketouren, beim Nordic Walking und Yoga, durch Pilates, im Aquafitness, in Bewegungs- und Tanzkursen bis zum veritablen Seniorensport. Die Pro Senectute bietet all dies in der ganzen Schweiz an, individuell ebenso wie für Gruppen. Dem Muskelaufbau und -erhalt steht also nichts im Wege.
Tipp 5: Senioren ernähren Körper und Geist gesund
Um die eigene Bewegungsfähigkeit sowie die Mobilität möglichst lange zu erhalten, braucht jeder Körper genügend Energie in der richtigen Zusammensetzung. An anderer Stelle habe ich bereits darüber geschrieben, wie wichtig deshalb eine ausgewogene Ernährung gerade im hohen Alter ist. Natürlich braucht man, wenn man älter wird, weniger Energie bzw. Kalorien. Allerdings nimmt umgekehrt der Nähr-, Vitamin- und Mineralstoffbedarf eher zu. Geniessen Sie also als Seniorin und Senior energiereiche Lebensmittel – d.h. solche mit viel Fett, Salz und/oder Zucker – zurückhaltend und mit Mass. Von den vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmitteln hingegen darf es ruhig etwas mehr sein. Vor allem sind genügend Eiweiss, Vitamin D und Flüssigkeit wichtig.
Aber einmal abgesehen von der richtigen Ernährung, wie Medizin und Sportlehre sie empfehlen: Richtiges, gut zubereitetes Essen sorgt auch ganz wesentlich für eine gute Stimmung. Und wer frohgelaunt ist, bleibt auch gerne und länger in Bewegung. In jedem Alter übrigens!
Interessante Links zum Blog:
https://www.sportplanet.ch/sportarten/
https://www.bfu.ch/de/ratgeber/sport-bewegung-im-alter
http://www.sge-ssn.ch/media/merkblatt_ernaehrung_fuer_aeltere_erwachsene_2011.pdf
