Ein falscher Schritt, ein unebener Boden, eine kurze Ablenkung und schon ist es passiert: Man stolpert. Für viele ältere Menschen ist das nicht nur ärgerlich, sondern kann auch zu erheblichen Verletzungen führen. In der Schweiz erleiden jedes Jahr rund 90’000 Personen über 65 Jahre eine Sturzverletzung. Dabei lassen sich viele Stürze mit der richtigen Vorbereitung verhindern.
Was ist Stolpertraining?
Das Stolpertraining im SturzZentrum Schweiz in Zürich ist eine innovative Art der Sturzprävention. Gesichert durch einen Sicherheitsgurt («Gstältli») trainieren Sie auf einem speziellen Laufband, wie Ihr Gehirn in unerwarteten Stolpermomenten schnell und angemessen reagieren kann. Während Sie gehen, erzeugt die integrierte Technik wiederholt kleine, plötzliche Zugbewegungen auf Hüfthöhe, vergleichbar mit einem leichten Rempler einer vorbeigehenden Person oder dem Ausweichen vor einem Hindernis am Boden. Ihr Körper lernt dabei, blitzschnell zu reagieren, das Gleichgewicht zu halten und so mögliche Stürze abzufangen.
Das Besondere: Schon ein einmaliges Training kann helfen, die Reaktionsfähigkeit für mehrere Monate zu verbessern. Wer möchte, kann das Training jährlich wiederholen.
Sicherheit steht an erster Stelle
Das Training ist so aufgebaut, dass kein Sturz passieren kann. Das Gurtsystem hält Sie sicher, die Zugkraft sowie die Laufbandgeschwindigkeit werden individuell eingestellt, und geschultes Fachpersonal begleitet Sie während der gesamten Einheit.
Ablauf und Erfolge
Eine Einheit dauert rund eine Stunde. Zu Beginn werden Ihre Sturzerfahrungen besprochen und Ihr Gleichgewicht getestet. Anschliessend folgt das eigentliche Training mit den Stolpermomenten. Zum Abschluss wird kurz reflektiert, wie Sie sich dabei fühlen und was Sie aus der Einheit mitnehmen. Viele Teilnehmende wünschen sich eine jährliche Wiederholung.
«Ich gehe nun wieder sicher – und der nächste Waldspaziergang bereitet mir endlich mehr Freude als Unsicherheit.» Zitat einer Teilnehmenden.
Übungen für zu Hause
Auch zu Hause können Sie etwas für Ihr Gleichgewicht tun, etwa auf einem Bein stehen während des Zähneputzens, über imaginäre Linien gehen oder während des Gehens von 100 immer 7 rückwärts zählen.
Kosten und Durchführungsort des Stolpertrainings: Informationen unter https://www.sturzzentrum.ch/rebalancer-projekt/
